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精选 睡眠姿势有讲究

2022.01.27 1171阅读 评论数 3 21
中国民间有“站如松，坐如钟，卧如弓，行如风”的说法，其中“卧如弓”的睡眠姿势被很多人奉为圭臬。可是，这种睡姿是否适合每一个人呢？

睡眠姿势有讲究：谈谈古人对睡姿的看法

在清代养生家曹庭栋《老老恒言•安寝》中记载了一条“安睡诀”，详细描述了古代有名的“睡仙”——陈抟老祖睡觉时的姿势：“相传希夷《安睡诀》：左侧卧则屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间；右侧卧反是……”虽然陈抟是著名的长寿老人，但他的这种《安睡诀》在曹庭栋看来实在是太麻烦了，他认为这样睡觉太拘泥于定式，应该顺其自然，不必强求。

事实上，这样的睡眠姿势表面上看起来头头是道，而在实际操作中却难以实现，因为人在睡眠中会自然地翻转身体，以保证身体背部及两侧的皮肤肌肉的血液循环通畅，以免长时间压迫太久导致血流不畅。

在医院里，对于很多久病或重病卧床的老人，医护人员最担心的就是褥疮的发生，不仅病人会饱受瘙痒的折磨，而且抓破皮肤伤口感染后很可能导致严重的并发症，而解决这一问题的关键就是患者、患者家属与医护人员通力配合，每隔1~2小时就要帮助患者翻身，防止局部皮肤长期受到压迫缺氧缺血而生褥疮。

夜间睡眠时，人的翻身次数会随着年龄的增长而减少，因为身体的灵活性和敏感性都不如年轻时好。所以，重要的不是保持某一种睡眠姿势一直不变，而是要选择正确的入睡姿势和身体头足的朝向，长期坚持，定然对养生大有裨益。

实际上，睡觉主要是为了自己的身心休息好，只要健康、舒服就行，自然、放松就好。但就连曹庭栋这位颇具批判精神的养生大家也说：“依此而卧，似较稳适，然亦不得太泥，但勿仰卧可也。”看来他也没能摆脱繁文缛节的束缚，因古人认为仰卧属于“尸卧”，是不符合礼节的一种睡姿。

好睡姿因人而异：仰卧、左右侧卧和俯卧位睡姿，分别适合哪些人？

结合现代医学知识，我们知道，健康的睡姿是因人而异的，法无定法。通常认为，正常人最适合的睡姿为右侧卧，因为心脏位于人体左胸部，采取右侧卧的睡姿能够减少心脏受压。

有人要问：“仰卧不是也可以不使心脏受压，为什么不采取仰卧的睡姿呢？”原因其实就在于“睡如弓”三个字的要求了。当采取右侧卧的睡姿时，可以将大腿适度内收，向胸腹部靠拢，同时使脊柱放松，自然弯曲，肩膀前倾，双臂自然放置，人的躯干呈弓形，这样能使全身的大部分肌肉得到放松，最重要的是符合脊柱的正常生理曲线，有利于保护脊椎，预防颈腰椎病和椎间盘突出症。

对于生长发育期的小孩，最适合的睡姿也是右侧卧，能够预防脊柱侧弯，对生长发育很有益处。

对于孕妇来说，最适宜的睡姿是左侧卧，因为妊娠期间，子宫不断膨大，会压迫腹内脏器和血管，而位于左下腹的乙状结肠位置相对固定，故子宫的位置会向右腹部偏转，此时如果采取左侧卧的睡姿，能最大程度的减轻对子宫以及腹内腹主动脉血管的压迫，保证胎儿的供血充足和下肢静脉的血液循环通畅。

对于夜间习惯打鼾的人群来说，仰卧是极为不适宜的，因为仰卧时舌体自然下垂，在打鼾时易使气道阻塞，造成呼吸暂停、大脑缺氧，甚至危及生命。对于这一类人群，最适宜的睡姿当为右侧卧。

对于肺部有疾患的病人，应建议其平卧，或者睡在倾斜的摇椅或折叠床上，避免左右侧卧，以最大程度地保证呼吸通畅。

对于患有肝炎、肝区疼痛、肝肿大的病人，建议其左侧卧，因肝脏位于右上腹部，这样可以减轻对肝脏的压迫。

对于腰背疼痛的病人，一般建议俯卧，以缓解背部肌肉的拘挛疼痛，但要注意不要压迫气道，影响呼吸。
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