精选 赵元任的睡眠养生经
关于睡眠养生的基本原则，赵元任曾在《睡眠之时间》（原载《科学》第三卷第五期，第603-605页，1917，收录于《赵元任全集》第14卷）一文中做过精辟的总结。时至今日，依然有很强的借鉴意义，故介绍如下，并略作引申：
1.起床和睡觉的时刻以有规则为要，养成习惯后，不要随意改变。
许多长寿老人的作息都很规律。国医大师邓铁涛享年104岁，他在世时每天不仅按时睡觉和起床，连一日三餐、运动健身、读书看报和接待访客的时间都安排得井井有条。
2.睡眠时间不可过少，但也不可过多，过多则使人醒后头晕目眩，反而失去了睡眠的功效。
睡眠时间的长短，因人的体质、白天工作量（工作量大则需要更长的睡眠时间）和工作性质（脑力劳动者相比于体力劳动者需要的睡眠时间更少）以及夜间的酣睡程度等因素有关，要顺其自然。
3.保持卧室空气的清新洁净。
可在白天可在卧房放置一些植物，夜间移去。因为植物在白天制造氧气，对人体有益；而夜间产生二氧化碳，对人体有害。
4.头须凉而足须暖。
古代有“卧不覆首”之说，一方面是保持呼吸的畅通，另一方面是保持阳气的通调。睡觉时要使下肢温暖（主要指冬春季节）以助阳气的生发，在天凉时尤其要注意下肢保暖，须知很多病都是由受寒而起。
5.被须轻。
如鸭绒或棉被既轻又能保暖，可选用。太重则压迫胸腹，影响睡眠呼吸。
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