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死臀症

2024.02.21 117阅读 评论数 0 2

“死臀综合症”由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴首次提出，医学上也称为“臀肌失忆症”

属于一种臀肌功能缺失的疾病。

而久坐可以说是导致“死臀综合症”的首要原因。

终日久坐不动，臀肌会一直处于被压且松弛无力的状态，长此以往，大脑适应了这种非正常的状态，神经信号的发射逐渐减弱，慢慢地臀肌就容易遗忘了自己的收缩能力，从而导致“死臀症”。

因此我们建议大家每坐45分钟至1小时就抽出3~5分钟离开座椅，站起来走动一下，或者站起来原地做做伸展运动。

值得注意的是，该病症也可发生在田径运动员和摩托车骑手等运动人群身上。

他们在重复跑步、跳跃动作或者极度屈髋驾驶时，髋关节屈肌群也会变得紧张，由于其他部位肌肉的过度拉伸以及臀肌力量不足，就容易导致疾病的出现。

/专家提出了以下3个自测方法：❶ 臀部扁平：大家可以对着镜子看一看自己的臀部，如果是扁平松弛、软趴趴的，则可能是臀部力量不足的体现。❷ 久坐后的腰、髋、膝关节不适：由于臀肌主要控制着髋关节和膝关节的运动，因此如果你久坐之后常常觉得髋关节（大胯）、腰部、膝关节有酸痛感，就要小心是中招了。❸ 过头深蹲检测：对着镜子双手举过头，做深蹲动作，如果您在下蹲时不能保持上身直立，而是出现膝关节内扣（X型腿）、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况，这就提示您可能存在死臀综合症。

/一些肌肉激活训练进行预防缓解。No.1臀桥训练仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部贴地，下落时下背部贴地，但臀部悬空。每天早晚各一组，每组5到10次。动作幅度可根据个人情况适度锻炼，循序渐进。No.2深蹲训练两脚分开与肩同宽，手臂上举与肩膀持平，两手半握拳，然后缓缓下蹲，使膝关节与地面呈90度。注意蹲的时候吸气，起的时候呼气。每次深蹲一般坚持5秒，每天做10次。

平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。一般每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2~3分钟。No.4弓步训练保持直立，收紧腰腹，然后向前迈一大步，保持重心在两脚之间慢慢下蹲。注意膝盖跟脚尖方向一致，前脚膝盖不要超过脚尖，同时避免膝盖内扣。当前面的大腿跟地面保持水平的时候，稍微停顿一下，再恢复站姿并换腿重复

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