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秋去冬来防心脑疾病

2022.10.27 372阅读 评论数 0 0
    秋末初冬，气温逐降，早晚温差大，老年人本因气血不足，阳气虚衰易受风寒之侵袭,加上防御不及时容易引发高血压性中风，因受寒后血管收缩,血流缓慢,形成血栓导致心梗。据资料记载，每年冬季是心脑血管疾病的高发期，其死亡人群要比夏天高出41%左右。

(一)防寒保暖,预防心脑血管疾病:
    霜降过后，秋尽冬来，不仅气温下降，还时常起风，极容易刺激人体血管引起收缩，从而促使心率加快、血压升高，促进血栓的形成。
    据研究表现，室外温度每降低1℃，人体收缩约升高0.19毫米汞柱,舒张压升高0.12毫米汞柱，千万不能忽视冬季气温对老年人，有着很大的健康威胁。
（二）防寒保温方法
(1)添衣加被
    出门时带好帽子，披上围巾，穿暖衣服，避免头部.颈胸部受其风寒，晚间睡觉被子、垫被加厚保暖，防止入睡受其风寒的侵袭。
(2)中药熬水泡脚:
    坚持天晚间用红花、艾叶桂枝，当归各10克，熬水30分钟过滤去渣，加入45度热水中泡足20-30分钟.并用双手反复按摩双足底背,见皮肤发红、发痒、发热为止,对改善人体血液循环，御防寒邪有良好的作用。

(3)适量运动:
    适量有氧运动，早迎太阳防寒吸氧，也是增强体质，活动关节，提高人体免疫力、恢复体力，修复免疫细胞的良好方法，贵在坚持.早晚各运动 5000步为佳。
(三)科学饮食，暖胃健脾防风寒：
    根据冬季养生观点，秋要平补，夏要清补，冬要滋补，以调肝肾，可以选用气平味淡，作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜，尤以栗子和羊肉为佳。
板栗粥：
【食材】：熟栗子10颗(去壳、剥皮)，大米少许。
【制作】：将米粥煮开后,放入切成小块的栗子,至粥熟即可。
【功效】：板栗具有健脾养胃的功能,还有一定的补肾作用中医认为肾为先天之本,增强人体免疫功能,养生防寒十分重要。

下面在分享几种经常食用的养生食材：
1、西蓝花
    西蓝花是一种非常健康的蔬菜，含有大量可溶性纤维、异硫氰酸酯物质萝卜硫素，可以降低血液中的胆固醇含量，从而降血压、降血脂、软化血管。
2、黑木耳
    黑木耳俗称血管清道夫”，含有大量能够吸附血管毒素垃圾的胶状物质。血管中的毒素和垃圾排出体外，疏通了血管，预防了血栓。含有能够降脂的木耳多糖。黑木耳具有抗血小板聚集和抗凝血的作用，可以降低血液中的脂肪浓度和胆固醇含量，减低血小板的凝聚性，防止血栓，减少发病几率，保护生命安全。

3、胡萝卜
   胡萝卜含有胡萝卜素、维生素B族、维生素 C、铁、钾盐等，利于软化血管。山奈酚、槲皮素能够降低血脂水平和血液黏稠度，促进血液顺畅流通。
4、荠菜
   荠菜富含维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素K、叶黄素、胡萝卜素和膳食纤维。
5、菠菜
   菠菜含有丰富叶酸，能够保持血管弹性，提高血管的收缩和舒张能力，促进血液流通，从而避免血管堵塞。对于预防心脑血管疾病很有好处。
6、鱼肉
    饮食要注意荤素搭配，肉类可以选择营养价值高的鱼肉。鱼肉含有赖氨酸、牛黄氨酸、脯氨酸等营养物质。可以滋养血管，保持血管弹性提高血管的收缩和舒张能力，促进血液流通。
    心脑血管疾病已经成为威胁我国国民健康的一大因素。良好的生活习惯对于预防心脑血管疾病具有重要作用。日常生活中需要多吃蔬菜水果、适当锻炼身体、戒烟限酒，控制血糖血脂。提高健康意识，关注心脑血管健康状况。
                 杨家强主任供稿
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