伤害肾脏的8种习惯
生活方式与健康密切相关。不少行为习惯在悄悄地伤害肾脏的健康,很多人却浑然不知,或不以为然
1. 经常熬夜
研究表明,睡眠时间越少,肾脏功能衰退得越快。建议每晚保证至少有6小时以上的高质量睡眠时间,并且晚上就寝时间最好不要超过11点。
2. 久坐不动
研究发现,久坐时间越长的人,患慢性肾脏病的风险越高。长期久坐不动,对身体大、小血管的舒张功能有不良的影响,导致体内氧化应激产物增加,损害肾脏功能。建议每日不超过7小时的久坐,应当有适当的中等强度以上的体力活动,比如慢跑、散步、爬山、游泳、球类运动等等。3. 抽烟酗酒
吸烟、喝酒对身体器官的损害不言自明。吸烟会明显增加动脉粥样硬化性心血管事件的风险,也会增加高血压患者发生肾衰竭的风险。吸烟危害肾功能的机制不详,但可能是吸烟诱发体循环血压短暂升高,后者传递到肾小球,引起肾小球高血压。
大量饮酒会增加肾脏的负担,长期饮酒会使肾脏血流量减少,加速肾功能减退。另外,大量酒精进入人体以后,可以干扰尿酸代谢,导致人体尿酸水平升高,久而造成高尿酸血性肾病。
4. 吃得太咸
钠盐摄入过多,对肾脏也是一种负担。长期高钠饮食,容易出现高血压、肾动脉硬化、肾动脉的粥样斑块形成,从而会影响到肾脏供血、肾小球内压增加,加速肾小球的硬化,肾功能的丢失。
5. 大鱼大肉
充足的蛋白质摄入对保证营养有着重要的作用,适当的高蛋白饮食对健身爱好者、体力劳动者也是必需的。
但凡事都得有个度,毕竟高蛋白饮食会增加肾脏的负担,增加肾小球内压,加速肾单位的衰老。而且,大鱼大肉,往往也是高嘌呤的,容易造成高尿酸血症,间接加重肾脏的损害。
6. 不爱喝水
对于健康人,不存在基础心血管疾病、肾脏疾病的情况,每天正常的液体摄入量应为1500-2000ml,并根据出汗、大便的情况适当增减。
饮水不足,肾脏通过浓缩尿液来保证血容量的平衡,长期如此,容易患肾结石、泌尿道感染、高尿酸血症、缺血性肾脏病等疾病。某些极端的情况下,譬如大量出汗、频繁腹泻,有可能诱发急性肾衰竭。
7. 经常憋尿
憋尿会导致尿液在膀胱里存留时间比较长,容易滋生细菌,诱发泌尿道感染;并且导致膀胱和输尿管连接部位压力增高,引起尿液反流到输尿管,细菌上行引起肾盂肾炎。反复发生,会演变成慢性肾盂肾炎、梗阻性肾病。
8. 滥用药物
对于健康人,不存在基础心血管疾病、肾脏疾病的情况下,每天正常的液体摄入量应为1500-2000ml,并根据出汗、大便的情况适当增减。
饮水不足,肾脏通过浓缩尿液来保证血容量的平衡,长期如此,容易患肾结石、泌尿道感染、高尿酸血症、缺血性肾脏病等疾病。某些极端的情况下,譬如大量出汗、频繁腹泻,有可能诱发急性肾衰竭。
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