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在日常饮食上有什么注意事项?有推荐的食疗调理建议吗?

2023.01.11 377阅读 评论数 1 6
每日三餐要规律进食，饮食宜清淡易消化，食物多样，每天摄人谷薯类、优质蛋白质类食物、奶及奶
制品以提供充足的能量;多食用新鲜蔬菜和水果，蔬菜
每天500g以上，水果每天200~350g，多选深色蔬果;保证充足饮水量，每天1500~2000毫升，主要饮白开水或淡茶水。饭前饭后可进食菜汤、鱼汤、鸡汤等。
冬春季节发生的疫病，往往有寒湿的表现，药膳食疗调理可预先改善体内“寒湿”的环境，防止寒湿之邪。内外相互引动，降低感染风险。可从以下食物中选用。
(1)温阳散寒类食物:推荐用于平素有形寒肢冷、面色苍白等表现者，日常膳食中可选用当归生姜羊肉汤、干姜、甘草、葱、芥菜、芫荽、龙眼肉等。
(2)健脾利湿类食物:推荐用于平素有食欲不振、腹胀便秘、食少等表现者，日常膳食中可选用白扁豆、茯苓、葛根、莱菔子、山药、山楂、砂仁、薏苡仁、白萝卜等。
(3)通利二便类食物:推荐用于平素有小便不利、便秘等表现者，日常膳食中可选用荷叶、莲子、火麻仁、麦芽、砂仁、薏苡仁等。
(4)止咳平喘类食物:推荐用于平素有咳嗽、喘息等表现者，日常膳食中可选用百合、梨、枇杷、落花生、杏仁、白果、乌梅、小白菜、橘皮、紫苏等。
(5)安神类食物:推荐用于平素有睡眠欠佳等表现者，日常膳食中可选用柏子仁和酸枣仁等。
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