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您明白啥是强“身”健“体”吗？

2023.10.28 959阅读 评论数 1 13

今天的主题是运动

说到运动有一句口号，不可避免的要被提及。就是：“生命在于运动”。

本身运动，尤其是奔跑这项运动方式。在于远古时代，基本上就是一项基本的生存技能

无论是躲避猛兽追袭，亦或是外出打猎，谁的体能差，或者说谁不善于奔跑。那是妥妥的要被部落种族淘汰的

也只不过是，来到了现代文明，大家集约化的住进了钢筋水泥构筑的城市化之后

因为活动面积受限，同时出行工具的演进。

运动反而愈发的需要着重强调重要性了

甚至在在只能穿戴设备普及了之后。微信朋友之间每日步数排名都变成了健康展示的一部分了

现代医学对于运动的划分是很精细的。

包括有氧运动、力量训练、拉伸训练、核心平衡训练这几种

分别对应了，燃脂、增肌、韧性、平衡

咱们知道人的肌肉大致可分为三种不同的类型：心肌、骨骼肌、平滑肌。骨骼肌受意识控制，心肌和平滑肌是不受主观意识控制的。

所以咱们的运动项目主要还是在骨骼肌上下功夫。

我以咱们常见的两种运动方式：慢跑、撸铁为例

大家有留意的会发现，长期慢跑的朋友，身形显得比较紧致一些

这是因为，慢跑对于人体当中的更多调用到的是红肌，它也被称为Ⅰ型或慢肌纤维。红肌的毛细血管丰富、线粒体密度大、氧化能力强，与耐力直接相关，但形态相对较小且纤细

然后经常撸铁或者说力量训练的朋友来说，身上的肌肉线条会很分明

这是因为力量训练，则会增大另一种肌肉类型——白肌，又叫做Ⅱ型或快肌纤维。而白肌相较红肌更粗大，这也是为什么健美运动员的肌肉看上去更为壮硕。

当然现在很多为了快速增加自己的肌肉丰厚程度，在锻炼的同时会服用鸡胸肉、甚至蛋白粉这些。

这是现代医学基于人体解剖做出的一些运动的分析和指导。

然后运动的好处除了能让形体更符合心中预设以外，运动过程可以增强心肺功能、排出自由基、释放多巴胺，给自己带来愉悦感。

那么回到中医的角度，或者说我作为一个中医大夫的角度如何看待运动呢？

其实中国自古就有强身健体的传统的

在盛唐，文人不仅仅要熟读经纶，更要有强健的体魄

诸如李白、高适诗写得好，同时也能做到，一点寒芒先到，随后枪出如龙

然后我的偶像中医大家，傅山傅青主也是文武全能

强身和健体理论上是要分开来讨论的

强“身”更看重的是五脏六腑的条达，精气充沛

健“体”说的是四肢健硕，不是有四体不勤五谷不分一说嘛

所以强身在前，为主，健体为辅，在次。

以古代的武术大家为例，记载当中，他们多数身形是精瘦的，但是长期习武，条达五脏，平均寿命是超过所在时代的平均寿命的

传统武术是以强身为第一目的的

对应的是，现在的健美先生们。或者孔武有力的大力士们

肌肉线条相当优美，八块腹肌，各种人体之美

但是有心的朋友可以留意一下，他们的平均寿命

同时还有一部分是，做竞技运动的运动员们，有心的朋友也可以留意一下他们的预期寿命。

理论上这些高水平的竞技运动员，还有健身达人们的营养供应是优于常人的。

过多的我就不说了。

我就提一点，给挺多健身朋友把过脉，在他们丰厚的肌肉面前。他们的脉势柔弱的像个林妹妹

同时还经常腰膝酸软

首先内经上是提倡运动的

尤其是适当的运动，理论和现代的医学的解释类似。

首先动可生阳，人体的阳气充足了气血流通顺利。人体的正气会充足。

然后在运动的时间上，中医更推荐白天运动。尤其是一些经常早上觉得头有点蒙或者睡不醒的朋友

晨起运动一下会有佳效，其实原理很简单。就是帮助人体的阳气出阴，从睡梦中醒来。

如果晚上运动的话，以遛弯、步行的强度为宜。

同时不建议，夜间长跑，或者去做耐力训练。

夜间是阳入阴的过程

晚上气血是逐步回归脏腑，濡养内脏的

如果强行抽调这部分气血，去满足自己的形体之美。只能造成某种程度的外强中干

然后，夜间大量运动出汗，消耗人体的津液，很多朋友会发现自己的皮肤不但没有变的更紧致

反而，手指会有倒刺，手指指腹会变的干瘪，甚至有褶皱。

推崇的是八段锦、太极拳这种强度的运动

其实八段锦、五禽戏、太极拳配合上呼吸，动作到位的话，身上也是能微微汗出的状态的。

说到这里挖个坑哈

就是其实功法当中也分为动功和静功

在印度可能会体现在瑜伽

在中国可能就体现在参禅、打坐、站桩等等方式上

不仅仅体现了中医中动中取静，静中取动的阴阳相随的理论，也有静极慧生的思想在里面

这些还在搜集、整理资料当中

大家有兴趣的话，以后有机会可以聊聊这方面的东西。

啊哈，声明一下，此次分享的是我同门——辛夷花大夫。关注临渊日课公众号的朋友可能看到过她的署名文章

以上均为群内分享，了解更多中医和传统文化内容，欢迎添加微信L-Y-R-K

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